Utåtrotation med gummiband

rotator cuff uppvärmning 1 rotator cuff svenska 2 kastarm skada 3 muskler rotatorkuffen 4 En riktlinje är att börja med 15 repetitioner och 2 omgångar per övning. Övning 1: Utåtrotation. I den här övningen tränas framför allt muskeln infraspinatus, som har som funktion att rotera utåt i axeln. Till denna övning rekommenderas ett powerband eller flexband. Fäst gummibandet i höjd med armbågen, exempelvis runt ett. 5 Vid utåtrotation, håll gummibandet med armbågen böjd till 90 grader och handen hållandes mot magen. Vrid sedan gummibandet utåt sidan. Vrid sedan gummibandet utåt sidan. Undvik att kompensera med rörelser i skuldra, överkropp eller handled. Återgå sedan sakta till startpositionen och upprepa. 6 Lämplig för: För dig som vill få eller bibehålla en god aktivering samt stabilitet kring skulderblad. En väldigt bra övning, både i rehabsyfte men också som uppvärmning/aktivering inför tyngre axelövningar. Typ: Skulderbladstabilitet. 7 En bra övning för att behandla och förebygga inklämmning sydrome i axeln är utåtrotation med gummiband, arbeta 3 x 15 repetitioner. Impingement syndrom / ink. 8 Fäst gummibandet högt upp, exempelvis ovanför en dörr med hjälp av ett dörrfäste. 9 Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. 10 En övning som stärker stabilitet i skulderparti (rotatorcuff). Perfekt progression från ”utåtrotation m. gummiband”. Målet med övningen: Stabilitet i skuldror. Startläge: Fatta tag i gummibandet. Ha armbågen i 90 grader och höj den till nivå med din axel, hand riktad framåt med underarm parallell till golvet. 12