Styrketräningsprogram mage

gympass mage och rygg 1 magövningar hemma 2 träna magen varje dag 3 effektiva magövningar 4 1. Kabelcrunch Kabelcrunch är en av de mest effektiva magövningarna du kan göra. Vad som gör kabelcrunch så bra är förmågan att öka vikten du tränar med, vilket betyder att du kan utnyttja progressiv överbelastning. Övningen fokuserar främst på rectus abdominis (magmuskeln) men genom att utföra snea repetitioner så kan du även träna sidan av magen. 5 Träningsprogram: Mage. Ett hett sixpack är något vi alla emellanåt drömmer om, och att lägga till några magövningar när du tränar hjälper dig en bit på vägen dit. Detta träningspass är perfekt att lägga in i samband med annan styrketräning, när du vill avsluta med några magövningar. Börja med att köra några hederliga sit. 6 Träna mage hemma övningar. Redo att svettas? Slå av Netflix, starta din favoritspellista på Spotify och aktivera magen för det kommande träningspasset! Tid: ca 20 minuter. Utrustning: träningsmatta / yogamatta. Bra för: mage & bål. Instruktioner: Slutför det nämnda antalet repetitioner för varje övning här nedan. Fortsätt sedan. 7 Lägg dig på mage på golvet med händerna vid öronen och blicken ner i golvet. Lyft överkroppen en liten bit från golvet, håll i två tre sekunder i överläget och gå sedan långsamt ner igen. För att göra övningen lite tuffare kan du, samtidigt som du lyfter överkroppen, även lyfta benen en liten bit från golvet. Upprepa 3× 8 Läs Mer · Styrketräningsprogram För Nybörjare · Vad Du Ska Äta Innan Och Efter Träning · Läs Mer · Vad Du. 9 Presentkort. 10 4. Bencykling. Magövning som du kan utföra hemma, och som är effektiv för att träna hela magpartiet, och då även de sneda magmusklerna. Bencykling är en effektiv magövning som ger en brännande känsla i hela magpartiet. Ligg på golvet, eller på en bänk med ryggen mot underlaget. 11